有毒性格测试

有毒性格测试测量的内容

以上33个问题关注的是行为，而不是性格。它们探讨了揭示最多的时刻：你如何处理冲突和批评，你是否尊重他人的界限，你如何道歉（以及你是否真的道歉），你在多大程度上依赖控制或操纵来达到目的，以及当你生气时你的同理心有多稳定。

这个有毒性格测试是一个自我报告筛查工具——旨在提高自我意识，而不是诊断。没有任何在线测验可以进行诊断；只有持证的临床医生才能做到。它的效果也取决于你的诚实，因此请根据你最近几次真实的冲突作答，而不是你希望自己表现的方式。

最后也没有“有毒/无毒”的裁定。大多数“有毒”的风格都是普通特征被推向极端——自信变成优越感，诚实变成残忍，独立变成冷处理——所以你的结果显示你在每种模式上的位置。测试大约需要五分钟，你可以为自己回答，也可以考虑其他人；这两种解读在下面都很重要。

“有毒的人”实际上是什么意思？

“有毒”不是一个临床术语——你在任何诊断手册中都找不到它。这是心理学家们大多容忍的日常简语，因为它指向某种真实的东西：一种持续的、不断的行为模式，伤害周围的人，无论你是否有意为之。

这个标签源自心理学家莉莲·格拉斯1995年的书《有毒的人》；到2018年，牛津词典将“有毒”评选为年度词汇。到那时，它几乎意味着所有东西——这就是为什么精确性很重要。

整个定义在于一个区别：模式与事件。每个人偶尔都会八卦、发脾气或施加负罪感；有毒行为是频繁的，对受害者造成成本，而——最重要的是——从未伴随修复。

当研究人员研究流行术语所指的内容时，他们研究的是黑暗三角——自恋、权谋主义、精神病——以及在关系中，约翰·戈特曼的“四骑士”：批评、蔑视、防御和冷处理。而有毒行为并不是一种人格障碍：大多数表现出这些模式的人是从家庭动态、未修复的伤痛或薄弱的情绪调节技能中学习到的，而所学到的东西也是可以被改掉的。

有毒人的迹象

有毒特质的列表可以扩展到数十种。这些是最重要的特质，近距离观察：

• 煤气灯效应——对发生过的事情的完全否认（“我从来没有说过那样的话”），直到你开始怀疑自己的记忆。
• 持续的批评和蔑视——以你为笑料的玩笑、翻白眼、带有轻蔑的语气。
• 非道歉 — “我很抱歉你有这样的感觉”而不是“我很抱歉我那样做了。”
• 内疚施压和记账——恩惠附带账单，旧的慷慨在争论中被提起。
• 践踏界限——你说不，他们却把这当作一个开价。
• 扮演受害者——每个故事最终都以他们受到冤屈和无辜结束。
• 冷处理——通过撤回惩罚，没有时间表，没有解释。
• 一比高下——你的艰难一周总是输给他们更艰难的一周。
• 八卦和三角关系——他们不是直接与某人交谈，而是招募盟友对抗他们。
• 附带条件的善意——后来成为杠杆的礼物或恩惠。

我有毒吗？高分意味着什么（以及不意味着什么）

首先，标志列表中的两个段落需要：有毒人的最可靠标志比任何列表都简单——与某人在一起后的感受。持续感到疲惫、焦虑、渺小，像在鸡蛋壳上行走：这种感觉就是数据。而这些标志在他人身上很容易发现，而在我们自己身上却真的很难看到，这正是上面问题的目的所在。

所以首先要给出每位治疗师都会给予的安慰，因为这是真的：根深蒂固的有毒模式很少伴随着自我怀疑。如果你真心在问“我有毒吗？”，那么你已经具备了改变所需的自我意识——那些最需要“我有毒吗”测验的人几乎从不去做。高分意味着测试检测到了值得认真对待的频繁有害模式。这并不意味着你是一个坏人或一个破碎的人；这些只是习惯，而习惯是可以改变的。

将有毒的季节与有毒的模式分开。悲伤、倦怠、新手父母和慢性压力几乎会让每个人在一段时间内变得更加控制、更加急躁或更加内向。真正的问题是：一旦生活稳定下来，这种情况是否会持续？你是否在这个过程中修复了伤害？

内疚在这里有帮助；羞耻则没有。“我做了一件伤人的事情”促进改变；“我就是一个有毒的人”则引发防御和瘫痪。把高分视为待办事项清单——然后通过询问一两个你信任的人你在冲突中给人的印象来与现实对照。外部反馈是任何自我报告测试无法提供的修正。

是你，还是这段关系？

有时候，两个人都不是有毒的——而是这种动态是。有两个理智的人可能会陷入相互批评、防御和记分的循环中，这会让双方的最坏一面显露出来。如果你一直在想自己是否是关系中的有毒一方，可以问一个先前的问题：这是我是谁，还是我在这个人面前的样子？

背景测试有帮助。一个真实的特质会伴随你——它会在你的伴侣、同事、家人和朋友身上显现。如果某种行为只出现在一个人身上，先审视一下你们的关系再给自己（或他们）贴标签；对有毒的友谊也是如此。

如果你在回答时考虑了其他人，高分只是关于模式的信息，而不是诊断的许可证。你掌控自己的界限和退出方式——而不是他们的性格。“有毒”这个词常常被用作争论的结束语；这个测试之所以有用，正是因为它将标签替换为你可以实际讨论和改变的具体行为。

一条线值得明确命名：权力、控制、恐吓或恐惧的模式是虐待，而不是“有毒动态”——而测验并不是合适的工具。如果你意识到这是问题所在，请咨询专业人士或像美国国家家庭暴力热线（thehotline.org）这样的家庭暴力支持服务。

如何停止有毒行为

如果你的结果让人感到刺痛，那是可以解决的。以下是实际上能改变行为的步骤——按顺序排列，因为每一步都使下一步成为可能。

• 拥有具体的内容，而不是情绪。“我知道我可能很难相处”并没有改变任何事情；“我提起旧错误来赢得争论”则指出了你可以实际改变的行为。
• 学会暂停。大多数有毒行为是在威胁下情绪调节不良；这个技能是注意到被情绪淹没的感觉，并在回应之前留出空间。冷处理不算——真正的空间是被宣布的，然后你再回来。
• 妥善修复。一个真正的道歉要明确你所做的事情以及给对方带来的损失，并且不包含“但是”。然后，行为必须改变——没有改变的重复道歉会变成一种有毒的模式。
• 邀请反馈，并预期会有刺痛感。问一个安全的人：“和我争论是什么感觉？”——然后只需倾听。在这个步骤中，防御性是模式实时显现的表现。
• 知道何时需要治疗。根植于童年动态或旧创伤的模式——或尽管诚实努力仍然存在的模式——对专业帮助反应良好。治疗并不是承认你有缺陷；它是与教练一起建立技能。

查看你的完整结果

这就是阅读；上面的题目是行动。如果你还没有完成所有33个问题，你的答案将把这一页从建议变成一个具体的图景：你在每个模式上的立场，从道歉到界限再到控制。这是免费的——如果你想知道你的有毒特质是什么，逐个模式的分析正好可以回答这个问题。

之后，依恋风格测试、冲突风格测试和黑暗三角测试各自探索同一幅画的相邻部分——而16型性格测试是大多数人开始的地方。

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