依恋风格测试
安全型、焦虑型、回避型或无组织型？了解你如何建立联系，以及你的依附风格对你的人际关系意味着什么。
开始
我发现自己很容易信任他人。
我觉得依赖他人和让他们依赖我很舒服。
我通常对我的人际关系感到自信。
我不担心被我关心的人抛弃。
我可以坦诚地表达我的需求和感受。
我可以在不失去自我的情况下，情感上保持开放。
我能迅速从感情失落中恢复过来。
这个依恋风格测试测量什么
现代依恋研究并不是将人们分成四个类别然后再提问。它测量两个连续的维度：依恋焦虑——你对被拒绝和被抛弃的担忧程度——以及依恋回避——你对亲密关系和依赖他人的不适感。这个二维模型源自亲密关系中的经历（ECR）研究传统，也是这个免费的依恋风格测试所基于的框架。
在这两个维度上的位置对应四种风格。两个维度都低的是安全型。高焦虑低回避的是焦虑型。高回避低焦虑的是回避型。两个维度都高的是恐惧回避型。
上面的依恋风格测验包含36个问题，关于你在亲密关系中实际的思考、感受和行为——信任、依赖、害怕被抛弃、如何处理距离和失望。请根据你真实的情况作答，而不是你希望成为的样子；结果的诚实程度取决于你的回答。并将其视为它所是的：你当前模式的免费自我报告快照，而不是临床工具。风格是一个光谱，而不是一个框框。
四种依恋风格
依附风格是你在最早的关系中学到的连接模式，并带入到成年关系中。每个人都倾向于其中一种四种风格，而没有一种是终身的。在研究样本中，安全依附始终是最常见的模式，而恐惧回避则是最不常见的。以下是每种风格在实践中的表现。
安全依恋
安全依附意味着低焦虑和低回避：你对亲密关系感到舒适，对独立性也感到舒适，并且你并不将两者视为一种权衡。你直接表达自己的需求，并且相信冲突在诚实处理的情况下可以修复，而不是成为结束的开始。
在一段关系中，这看起来平淡无奇，但却是最好的方式——稳定的沟通，当伴侣需要空间时不慌张，伴侣靠近时不会感到窒息。自哈赞和沙弗的原始成人依恋研究以来，安全型依恋一直是成年人中占主导地位的模式。
焦虑依恋（过度关注型）
焦虑依恋——在研究文献中称为“沉迷”——是高度的依恋焦虑：对亲密关系的深切渴望与持续的被抛弃恐惧相伴随。你时刻警惕伴侣可能疏远的任何迹象，而你的警报系统更敏感而非准确。
可识别的模式：
- 寻求频繁的安慰，以确认关系是好的
- 抗议行为——反复发短信或测试伴侣以激发回应
- 将中性信号（简短回复、延迟回答）解读为拒绝
- 真的很难单身。
回避型依恋（拒绝型）
拒绝-回避型依恋是高回避低焦虑：自给自足感到安全，而依赖他人或被他人依赖则感觉像是一种威胁。具有回避型依恋的人通常真心关心他们的伴侣，但在不经意间保持一定距离。
它往往表现为：
- 在压力下选择退缩或保持沉默，而不是寻求帮助
- 感到被大多数人认为正常的亲密程度所压迫。
- 专注于伴侣的缺点以证明距离——研究人员称之为去激活策略
- 难以命名或表达情感需求
恐惧回避型依恋（无序型）
恐惧回避型依恋在两个维度上都很高：你渴望亲密关系，同时又害怕它。结果形成了一种拉锯模式——焦虑地追求亲密关系，然后在亲密关系到来时又退缩——这对你和伴侣来说都可能是令人困惑的。
在研究样本中，这四种依恋风格中最少见，它在早期照顾经历令人恐惧、混乱或创伤的人群中出现得更为频繁。
关于命名的一点说明，因为这会造成真正的混淆：“无组织型”来源于梅因和所罗门对婴儿的研究，而“恐惧回避型”是成人依恋的术语。它们描述的是相同的基础模式。
依恋理论的来源
依恋理论始于约翰·鲍尔比，这位英国精神病学家在1950年代和60年代提出，婴儿与照顾者之间的纽带是一种生物系统，而不是一种学习的便利——他将依恋描述为“人类之间持久的心理联系”。随后，玛丽·艾因斯沃斯通过她的陌生情境研究将这一理论置于实验基础上，观察婴儿在处理分离和重聚时的安全型、焦虑-矛盾型和回避型模式；玛丽·梅因和朱迪思·所罗门后来识别出了不符合前三种模式的无组织型模式。
成年关系的飞跃发生在1987年，当时辛迪·哈赞和菲利普·沙弗展示了浪漫爱情遵循相同的模式——这是成人依恋研究的奠基工作。布伦南、克拉克和沙弗的ECR研究随后建立了现代依恋问卷（包括本问卷）所基于的焦虑和回避的二维模型。
同样需要注意的是：依恋理论是发展心理学中支持最充分的框架之一，但自我报告测试捕捉的是你当前的倾向，而不是你的历史。儿童期与成年期模式之间的联系是真实的——但它们并不是决定性的。
你的依恋风格会改变吗？
是的，依恋风格是学习到的模式，而不是固定的特征，研究人员将从不安全转向安全的过程称为“获得的安全”。
在实践中改变风格的因素包括与安全伴侣的长期关系、治疗——基于依恋的方法和情感聚焦疗法正是针对这些模式的——以及对自己触发点的清晰自我意识。这种变化是双向的；重大的生活压力也可能动摇你多年来所拥有的安全感。
你的风格也可能因关系而异。一个人在朋友面前可能很安全，而在浪漫伴侣面前则感到焦虑，这个测试测量的是你当前主导的模式，而不是你所有的版本。如果你正在有意识地处理这些模式，几个月后重新测试可以显示在焦虑和回避维度上的真实进展。
理解你的结果
你的结果命名了你的答案所指向的风格，并描述了这种模式在最重要的地方如何表现出来——在冲突中、在亲密关系中，以及在你如何传达你的需求方面。
该怎么做：在反应之前注意你的触发点，向你的伴侣说明这个模式（“当你沉默时，我的焦虑一面会填补最糟糕的故事”），并将这个标签视为观察的起点，而不是身份。一个诚实的界限——这是一种教育工具，而不是治疗。如果这些模式给你带来了真正的痛苦，合格的治疗师，理想情况下是专注于依附关系的治疗师，是正确的下一步。
你的结果保存在一个免费账户中，因此你可以在几个月的工作后回来查看进展情况。依恋是多个视角中的一个：它与我们的[16种性格测试](/free-personality-test)、[爱情语言测试](/tests/love-language-test)和[冲突风格测试](/tests/conflict-style-test)相辅相成——你如何建立联系、如何表达感情以及如何争吵是同一关系的三个不同视角。
FAQ
我怎么知道我的依恋风格是什么？
检查自己在两个核心倾向上的表现：你对被抛弃的担忧有多大（焦虑）以及亲密关系让你感到多不舒服（回避）。作为一个粗略的自我检查——对亲密和独立都感到舒适指向安全型；对被抛弃的强烈恐惧指向焦虑型；对亲密关系的强烈不适指向回避型；同时存在这两种情况则指向恐惧-回避型。如果你在想“我属于哪种依恋风格？”而且几个描述部分符合，那是正常的——上面的36道题测试会同时评分这两种倾向，这样你就不必从一段文字中猜测。
最常见的依恋风格是什么？
安全型。研究样本一致发现这是最常见的模式——大约一半或更多的成年人——可以追溯到哈赞和沙弗的经典研究。这仍然留下了大量的不安全型成年人，因此焦虑型或回避型的结果是常见的，而不是不寻常的。
最稀有的依恋风格是什么？
恐惧回避型，也称为无序型，是研究样本中最少见的风格。它与令人恐惧或混乱的早期照顾有关，这也是它既是最稀有的模式，又常常是生活中最痛苦的原因之一。
你可以有多种依恋风格吗？
在某种意义上，是的——风格是在两个连续维度上的区域，而不是封闭的盒子，因此你可以坐在它们之间的边界附近。你也可以在不同的关系中表现出不同的模式，比如在朋友面前感到安全，但在浪漫伴侣面前感到焦虑。测试报告的是你当前的主导倾向，而不是一个永久的类别。
这个依恋风格测试是免费的吗？
是的——所有36个问题都是免费的，整个过程中没有任何付款。在最后，创建一个免费账户可以保存你的答案并解锁完整结果；这就是你和报告之间的唯一一步，它还允许你稍后重新测试并进行比较。
依恋风格测试是诊断吗？
不。依附风格不是心理健康诊断，这是一种自我报告的教育工具，而不是临床工具。它不能替代持证专业人士的评估——如果你的关系模式导致严重困扰，那才是正确的途径。
我有依恋问题吗？
不安全依恋的常见迹象包括持续的被抛弃恐惧、对亲近他人的不适，以及追求与撤退的拉锯循环。然而，“依恋问题”并不是一种疾病——不安全依恋是一种普遍的、后天学习的模式，许多成年人都有这种情况。这也是可以改善的：自我意识、安全的关系和治疗都能帮助人们走向获得的安全感。
依恋风格测试与性格测试有什么不同？
像大五人格或16型框架这样的[性格测试](/free-personality-test)描述了在你生活的各个领域中表现出的广泛特征；而依恋测试则测量一个特定的方面——你在亲密关系中的依恋方式。任何性格类型都可以拥有任何依恋风格，因此这两者是互补的视角，而不是竞争关系。进行这两种测试可以让你获得广角视图和特写镜头。