成長型思維測試
固定心態還是成長心態？找出你如何看待自己的能力，以及這種心態如何影響你所學的知識、冒險和成就。
開始
我喜歡學習技能，即使我知道這需要付出努力和時間。
我可以在總體上影響我的個人發展。
當有人指出我可以做得更好的方法時，我感到有動力去改進。
我很感激回饋，即使是批評的。
當我在新任務中遇到困難時，我會尋找改進的策略，而不是迴避它。
每個人都有能力學習新事物。
透過努力，我們可以進一步發展我們的智力。
成長心態測試測量的內容
以上20個陳述探討了你對智力、才能、努力和失敗的信念——心理學家稱之為智力的隱性理論。這個成長型思維方式測驗並不衡量你有多聰明或有能力；它衡量的是你對能力來源的信念，因為這種信念悄然影響著你所嘗試的事情、你如何應對挫折以及你如何處理回饋。
你的結果將你置於一個從固定到成長的光譜上，而不是將你歸入某個類別。大多數人位於中間位置，在你對任何標籤進行過多解讀之前，了解這一點是值得的。
心態也是領域特定的。你可能對職業技能持有成長心態，而對數學、繪畫或閒聊則持有完全固定的心態——這種心態評估捕捉了你的整體傾向。就像任何自我報告工具一樣，它只是你當前信念的快照，而不是臨床評估或對你是誰的永久裁決。
固定心態與成長心態：核心區別
固定心態認為智力和才能是與生俱來的、靜態的量：你擁有的是你出生時的東西，生活主要是證明這一點。成長心態則認為能力是透過努力、更好的策略和來自更有經驗的人的回饋而發展的。這種信念上的一個差異會導致截然不同的行為。
觀察固定心態與成長心態的最清晰方式是比較對以下五種情況的反應：
一個誠實的警告：沒有人是純粹的某一種。卡羅爾·德韋克本人明確表示，每個人都是這兩種心態的混合體，哪一種表現出來取決於情況和你所承受的壓力。
- 挑戰——固定心態避免挑戰，因為失敗會“證明”某種東西；而成長心態則將挑戰視為學習的最快途徑。
- 障礙——固定心態的人早早放棄；成長心態的人堅持並尋找另一條路。
- 努力——固定心態將努力視為缺乏天賦的證據；成長心態則將其視為通往精通的道路。
- 批評——固定心態聽到威脅；成長心態聽到可以利用的資訊。
- 他人的成功——固定心態感到被削弱；成長心態在其中找到教訓和靈感。
思想來源：卡羅爾·德韋克的研究
固定型/成長型詞彙來源於斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克，她在2006年出版的《心態：成功的新心理學》一書中將這一理念從學術期刊帶入了教室、更衣室和董事會。卡羅爾·德韋克的心態框架基於幾十年來對智力隱性理論的早期研究——“實體理論”（能力是你擁有的固定東西）與“增量理論”（能力是你可以成長的東西）。
她最著名的研究關注於讚美。那些因努力而受到讚揚的孩子會選擇更困難的後續任務並堅持更久，而那些因聰明而受到讚揚的孩子則會選擇安全的方式，並在事情變得困難時更快崩潰。結果發現，讚美天賦悄悄地教會孩子們，天賦是被評判的內容——因此他們停止冒任何可能證明其不正確的風險。
還有一個生物學背景：神經可塑性。無論你處於哪個年齡段，當你學習新東西時，大腦會不斷形成和加強連結。能力確實是可以培養的——這使得成長心態至少比固定心態更準確地描述了大腦的工作方式。
科學實際上說了什麼
成長心態是教育心理學中研究最廣泛的概念之一，也是流行文化中被過度宣傳的概念之一。這兩者都是事實，你值得得到誠實的版本。
大規模的複製研究，包括髮表在《自然》雜誌上的一項關於美國學生的全國性研究，發現了真實但適度的效果。最明顯的好處出現在那些掙扎的學生身上——一個簡短的心態練習對低成就學生的幫助大於對那些已經表現良好的學生的幫助。這使得成長心態成為一個有用的槓桿，而不是奇蹟干預。
德韋克本人對她工作的簡化版本表示反對：成長型思維並不是“只要相信自己”，而是讚揚努力而不提供新策略完全錯失了要點。思維模式與良好的教學、真實的機會和支援性的環境並行存在——而不是取而代之。這就是為什麼我們將你的分數呈現為你當前信念的快照，而不是對你潛力的裁決。
如何閱讀你的分數
如果你得分傾向於成長，你傾向於將能力視為可培養的。一個有用的後續問題是你的行動是否與信念相符——你是否真的尋求挑戰並請求回饋，還是大多數時候只是抽象地同意成長的說法？
如果你的得分是混合型，歡迎來到大多數人之中。大多數人在某些領域持有成長信念，而在其他領域則持有固定信念，因此有趣的工作是找出哪些領域喚醒了你固定的聲音。如果你的得分偏向固定，這並不是缺陷——這只是一個起點。這些信念通常是學習得來的，往往是因為多年受到對天賦的讚揚而非對過程的讚揚，而所學到的東西是可以被忘記的。
無論你身處何地，都要注意你的心態觸發因素。批評、與更有技能的人比較、高風險失敗以及被迫走出舒適區幾乎可以讓任何人陷入固定心態思維——識別這一時刻是工作的一半。分數反映當前的信念，因此在幾個月的練習後或在生活的不同階段進行重新測試，確實可以帶來改變。
如何建立更具成長導向的心態
轉變思維方式不僅僅是關於肯定，更在於小而重複的行動。這些是來自德韋克的研究和干預研究中最實用的成長心態示例：
- 注意並命名你固定心態的聲音，當它出現時——“我就是不擅長這個”是一種信念，而不是事實。
- “我還不能做到這個”——德韋克的標誌性重塑，而且出奇地堅固。
- 讚美過程、策略和進步——無論是在自己身上還是他人身上——而不是天賦；這就是讚美實驗的實際教訓。
- 將挫折視為資料：問問錯誤告訴你需要改變什麼，而不是它對你意味著什麼。
- 不要把努力與成長混淆——在一個無效的方法上更加努力並不能證明什麼；嘗試新的策略或尋求幫助才是真正的舉動。
- 選擇一個真實的、當前的挑戰進行練習——透過行動而不是透過閱讀心態來實現心態轉變。
持續關注你的心態
將今天的結果視為基線。幾個月後重新進行這個心態測驗，看看有意識的練習是否改變了你的傾向——這種前後對比比任何單一分數都更能告訴你。如果你想要更全面的了解，可以將其與本網站上的其他自我洞察測試結合起來，看看你的心態如何與其他個性特徵互動。
FAQ
這個成長心態測試在科學上有效嗎？
這是一種自我報告反思工具，採用了Dweck隱性理論研究中使用的同意/不同意陳述風格。它測量你當前對能力的信念——信念是真實且可測量的，但沒有免費的線上測驗可以明確分類你。將其視為自我反思的鏡子，而不是診斷：不同的情緒或生活階段可以改變你的分數，這也是設計使然。
我可以在某些領域擁有成長型思維，而在其他領域則擁有固定型思維嗎？
是的——這是一種常態，而不是例外；德韋克強調每個人都是這兩種心態的混合體。一個常見的模式是對職業技能持有成長心態，同時堅持“我就是不擅長數學”或“我沒有創造力”。測試報告你的整體傾向，因此有用的後續工作是找出哪些特定領域觸發了你的固定心態聲音。
什麼是“錯誤的成長心態”？
這是卡羅爾·德韋克自己用來形容那些聲稱重視成長卻仍然迴避挑戰、掩蓋錯誤或僅僅讚美天賦的術語。它還涵蓋了空洞的努力讚美——當某人實際上需要的是新的策略時，卻告訴他們“努力得很好”。如果你的得分傾向於成長，值得注意的是：真正的問題是你的日常行為是否與你所表達的信念相符。
我的心態真的能改變嗎？
是的。心態是學習到的信念，研究表明，即使是簡短的練習也能改變它們。持久的變化來自於實踐——重新框定挫折、尋求回饋、接受真實挑戰——而不是一次性的領悟。幾個月後重新參加測試是檢查你的學習是否有所進步的合理方式。
成長型思維真的能提高表現嗎？
誠實的答案是：研究表明，真實但適度的好處，最明顯的收益來自於那些面臨困難的學生。成長心態與良好的教學、機會和支援相輔相成，而不是替代它們。最有說服力的說法是，固定信念就像一個剎車，阻礙人們迎接推動改進的挑戰和回饋；消除這個剎車是有幫助的。
誰提出了成長型思維的概念？
斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克基於數十年的隱性智力理論研究，探討人們是否持有“實體”信念（能力是固定的）或“增量”信念（能力是可以發展的）。她在2006年出版的《心態：成功的新心理學》一書將固定/成長的詞彙引入了學校、體育和職場。