Bağlanma Tarzı Testi
Güvenli, kaygılı, kaçınan veya düzensiz mi? Nasıl bağ kurduğunuzu ve bağlanma stilinizin ilişkileriniz için ne anlama geldiğini öğrenin.
Başlayın
Başkalarına güvenmeyi kolay buluyorum.
Başkalarına güvenmekte ve onların bana güvenmesini sağlamakta kendimi rahat hissediyorum.
Genellikle ilişkilerimde kendime güvenirim.
Önem verdiğim insanların beni terk etmesinden endişe duymuyorum.
İhtiyaçlarımı ve duygularımı açıkça ifade edebilirim.
Kendimi kaybetmeden duygusal olarak ulaşılabilir olabilirim.
İlişki hayal kırıklıklarından hızlıca toparlanırım.
Bu Bağlanma Tarzı Testi Ne Ölçer
Modern bağlanma araştırmaları insanları dört kutuya ayırmaz ve sonrasında sorular sorar. İki sürekli boyutu ölçer: bağlanma kaygısı - reddedilme ve terk edilme konusunda ne kadar endişeli olduğunuz - ve bağlanma kaçınması - yakınlık ve bir başkasına bağımlı olma konusunda ne kadar rahatsız hissettiğiniz. Bu iki boyutlu model, Yakın İlişkilerdeki Deneyimler (ECR) araştırma geleneğinden gelmektedir ve bu ücretsiz bağlanma tarzı testinin temelini oluşturur.
Bu iki boyutta nerede yer aldığınız, dört stilden birine karşılık gelir. Her ikisinde de düşük olan güvenlidir. Yüksek kaygı ve düşük kaçınma kaygılıdır. Yüksek kaçınma ve düşük kaygı kaçınmacıdır. Her ikisinde de yüksek olan korkulu-kaçınmacıdır.
Yukarıdaki bağlanma tarzı testi, yakın ilişkilerde nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve davrandığınız hakkında 36 soru soruyor - güven, bağımlılık, terk edilme korkusu, mesafe ve hayal kırıklığı ile nasıl başa çıktığınız. Olduğunuz gibi cevaplayın, olmak istediğiniz gibi değil; sonuç ancak verdiğiniz cevaplar kadar dürüst olur. Ve bunu olduğu gibi alın: mevcut kalıplarınızın ücretsiz bir öz rapor anlık görüntüsü, klinik bir araç değil. Tarzlar spektrumdur, kutular değil.
Dört Bağlanma Stili
Bağlanma stilleri, en erken ilişkilerinizde öğrendiğiniz ve yetişkin ilişkilerinize taşıdığınız bağlantı kalıplarıdır. Herkes bu dört stilden birine eğilim gösterir ve hiçbiri bir ömür boyu sürecek bir ceza değildir. Araştırma örneklerinde, güvenli bağlanma sürekli olarak en yaygın kalıp, korkulu-kaçınan ise en az yaygın olandır. İşte her birinin pratikte nasıl göründüğü.
Güvenli Bağlanma
Güvenli bağlanma, düşük kaygı ve düşük kaçınma anlamına gelir: yakınlıkta ve bağımsızlıkta rahatsınız ve ikisini bir takas olarak deneyimlemezsiniz. İhtiyacınız olanı doğrudan talep edersiniz ve çatışmanın, dürüst bir şekilde ele alındığında, sonun başlangıcı değil, onarılabilir olduğunu güvenle kabul edersiniz.
Bir ilişkide bu en iyi şekilde sıradan görünüyor - sürekli iletişim, bir partnerin alana ihtiyacı olduğunda panik yok, yakınlaştıklarında boğulmuş hissetme yok. Hazan ve Shaver'ın orijinal yetişkin bağlanma çalışmalarından bu yana, güvenli bağlanma yetişkinler arasında sürekli olarak çoğunluk desenidir.
Kaygılı Bağlanma (Meşgul)
Kaygılı bağlanma — araştırma literatüründe 'meşgul' olarak adlandırılır — yüksek bağlanma kaygısıdır: yakınlık için derin bir özlem ile terk edilme korkusunun sürekli bir şekilde birleştiği bir durumdur. Bir partnerin uzaklaşabileceğine dair herhangi bir işaret için tetikte kalırsınız ve alarm sisteminiz doğru olacak şekilde değil, hassas olacak şekilde ayarlanmıştır.
Tanıdık kalıplar:
- İlişkinin iyi olduğuna sık sık güvence aramak.
- Protest davranışı - tekrar eden mesaj atma veya bir partneri tepki vermesi için test etme
- Nötr sinyalleri (kısa bir yanıt, gecikmiş bir cevap) reddedilme olarak okumak
- Bekâr kalmayı gerçekten zor bulmak.
Kaçınan Bağlanma (İhmal Edici)
Reddedici-kaçınan bağlanma, yüksek kaçınma ve düşük kaygı ile karakterizedir: kendi kendine yeterlilik güvenli hissettirir ve birine bağımlı olmak - ya da birine bağımlı olunması - buna bir tehdit gibi gelir. Kaçınan bağlanma stiline sahip insanlar genellikle partnerlerine gerçekten değer verirken, onları istemeden de olsa mesafede tutarlar.
Şu şekilde ortaya çıkma eğilimindedir:
- Yardım istemek yerine stres altında geri çekilmek veya sessizleşmek.
- Çoğu insanın normal bulduğu yakınlık miktarından bunalmış hissetmek.
- Bir partnerin kusurlarına odaklanarak mesafeyi haklı çıkarmak — araştırmacıların devre dışı bırakma stratejileri olarak adlandırdığı şey.
- Duygusal ihtiyaçları adlandırmak veya ifade etmekte zorlanmak
Korkulu-Kaçınan Bağlanma (Düzensiz)
Korkulu-kaçınan bağlanma, her iki boyutta da yüksektir: yakınlık istersiniz ve ondan korkarsınız. Sonuç, yakınlığı endişeyle takip edip, geldiği anda geri çekilmek şeklinde bir itme-çekme modelidir; bu durum sizin için olduğu kadar bir partner için de kafa karıştırıcı olabilir.
Araştırma örneklerinde dört bağlanma stili arasında en az görülenidir ve erken dönemde aldığı bakım korkutucu, kaotik veya travmatik olan kişilerde daha sık ortaya çıkar.
İsimlendirme ile ilgili bir not, çünkü gerçek bir karışıklığa neden oluyor: 'dağınık' terimi Main ve Solomon'un bebekler üzerindeki araştırmalarından gelirken, 'korkulu-kaçınan' terimi yetişkin bağlanma terimidir. Her ikisi de aynı temel deseni tanımlar.
Bağlanma Teorisi Nereden Geliyor
Bağlanma teorisi, 1950'ler ve 60'larda bebekler ile bakım verenler arasındaki bağın öğrenilmiş bir kolaylık değil, biyolojik bir sistem olduğunu savunan Britanyalı psikiyatrist John Bowlby ile başladı - bağlanmayı 'insanlar arasında kalıcı bir psikolojik bağlılık' olarak tanımladı. Mary Ainsworth, daha sonra teoriyi deneysel bir temele oturtarak, bebeklerin ayrılma ve yeniden bir araya gelme durumlarını nasıl ele aldıklarını gözlemleyerek güvenli, kaygılı-ambivalan ve kaçınan kalıpları belirledi; Mary Main ve Judith Solomon daha sonra ilk üçe uymayan düzensiz kalıbı tanımladılar.
Yetişkin ilişkilerine geçiş 1987'de gerçekleşti; Cindy Hazan ve Phillip Shaver, romantik aşkın aynı kalıpları takip ettiğini gösterdi - bu, yetişkin bağlanma araştırmalarının temel çalışmasıdır. Brennan, Clark ve Shaver'ın ECR çalışmaları, modern bağlanma anketlerinin, bu anket de dahil olmak üzere, temelini oluşturan kaygı ve kaçınma üzerine iki boyutlu modeli oluşturdu.
Bununla birlikte hemen bir uyarı: bağlanma teorisi, gelişimsel psikolojide en iyi desteklenen çerçevelerden biridir, ancak bir öz bildirim testi mevcut eğilimlerinizi yakalar, geçmişinizi değil. Çocukluk ve yetişkinlik kalıpları arasındaki bağlantılar gerçektir - bunlar belirleyici değildir.
Bağlanma stiliniz değişebilir mi?
Evet. Bağlanma stilleri öğrenilmiş kalıplardır, sabit özellikler değildir ve araştırmacıların güvensizden güvenliğe geçiş için bir terimi vardır: kazanılmış güvenlik.
Bir tarzı pratikte değiştiren şeyler: güvenli bir partnerle uzun vadeli bir ilişki, terapi - bağlanma temelli yaklaşımlar ve duygusal odaklı terapi tam olarak bu kalıplar üzerinde çalışır - ve kendi tetikleyicilerinizin farkında olmak. Bu, her iki yönde de hareket eder; büyük yaşam stresi, yıllardır sahip olduğunuz bir güvenliği sarsabilir.
Tarzınız aynı zamanda ilişkiye göre de farklılık gösterebilir. Birisi arkadaşlarıyla güvende hissedebilirken, romantik partnerleriyle kaygılı olabilir ve bu test, her versiyonunuzu değil, baskın mevcut modelinizi ölçer. Bu kalıplar üzerinde bilinçli bir çalışma yapıyorsanız, birkaç ay sonra testi tekrar almak, kaygı ve kaçınma boyutları boyunca gerçek bir ilerleme gösterebilir.
Sonucunuzu Anlamak
Sonuçlarınız, cevaplarınızın işaret ettiği tarzı adlandırıyor ve bu kalıbın en çok önemli olduğu yerlerde - çatışmada, yakınlıkta ve ihtiyaçlarınızı iletme şeklinizde - nasıl ortaya çıktığını tanımlıyor.
Bununla ne yapmalı: tetikleyicilerinizi tepki vermeden önce fark edin, bu kalıbı partnerinizle paylaşın ('sessizleştiğinizde, kaygılı tarafım en kötü senaryoyu kurguluyor') ve etiketi bir kimlikten ziyade gözlem için bir başlangıç noktası olarak değerlendirin. Dürüst bir sınır: bu bir eğitim aracıdır, terapi değil. Eğer bu kalıplar size gerçek bir sıkıntı veriyorsa, ideal olarak bağlanma konusunda çalışan lisanslı bir terapist, doğru bir sonraki adımdır.
Sonuçlarınız ücretsiz bir hesaba kaydedilir, böylece aylarca çalıştıktan sonra geri dönebilir ve ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi görebilirsiniz. Bağlanma da birkaç mercekten biridir: bu, [16 tip kişilik testi](/free-personality-test), [aşk dili testi](/tests/love-language-test) ve [çatışma tarzı testi](/tests/conflict-style-test) ile iyi bir şekilde eşleşir — nasıl bağ kurduğunuz, nasıl sevgi gösterdiğiniz ve nasıl çatıştığınız, aynı ilişkilerin üç farklı görünümüdür.
FAQ
Bağlanma stilimin ne olduğunu nasıl anlayabilirim?
Kendinizi iki temel eğilimle kontrol edin: terk edilme kaygınız (kaygı) ve yakınlığın sizi ne kadar rahatsız ettiği (kaçınma). Kabaca bir öz değerlendirme olarak — hem samimiyet hem de bağımsızlık konusunda rahat olmak güvenli bir durumu işaret eder; terk edilme korkusunun baskın olması kaygılı bir durumu işaret eder; yakınlıkla ilgili baskın rahatsızlık kaçınmacı bir durumu işaret eder; her ikisinin bir arada olması ise korkulu-kaçınmacı bir durumu işaret eder. 'Hangi bağlanma stiline sahibim?' diye merak ediyorsanız ve birkaç tanım kısmen doğru geliyorsa, bu normaldir — yukarıdaki 36 soruluk test her iki eğilimi de puanlar, böylece bir paragraftan tahmin yapmak zorunda kalmazsınız.
En yaygın bağlanma stili nedir?
Güvenli. Hazan ve Shaver'ın klasik çalışmalarından bu yana, araştırma örnekleri bunun en yaygın kalıp olduğunu tutarlı bir şekilde bulmuştur - yetişkinlerin yaklaşık yarısı veya daha fazlası. Bu, güvensiz bir tarza sahip büyük bir yetişkin azınlığını geride bırakıyor, bu nedenle kaygılı veya kaçınan bir sonuç yaygındır, alışılmadık değildir.
En nadir bağlanma tarzı nedir?
Korkulu-kaçınan, aynı zamanda düzensiz olarak da adlandırılan, araştırma örneklerinde en az yaygın olan stildir. Korkutucu veya kaotik erken bakım ile ilişkilidir, bu da onun hem en nadir kalıp hem de yaşaması en zor olanlardan biri olmasının nedenlerinden biridir.
Birden fazla bağlanma stiline sahip olabilir misiniz?
Bir anlamda evet — stiller, iki sürekli boyutta bölgeler olup, kapalı kutular değildir, bu yüzden ikisi arasında bir sınırda oturabilirsiniz. Ayrıca, arkadaşlarla güvende hissetmek ama romantik partnerlerle kaygılı olmak gibi farklı ilişkilerde farklı kalıplar gösterebilirsiniz. Test, kalıcı bir kategori değil, o anki baskın eğiliminizi gösterir.
Bu bağlanma tarzı testi ücretsiz mi?
Evet - tüm 36 soru ücretsizdir ve süreçte herhangi bir ödeme yoktur. Sonunda, ücretsiz bir hesap oluşturmak cevaplarınızı kaydeder ve tam sonuçlarınızı açar; sizinle raporunuz arasındaki tek adım budur ve ayrıca testi daha sonra tekrar alıp karşılaştırmanıza da olanak tanır.
Bağlanma tarzı testi bir tanı mıdır?
Hayır. Bağlanma stilleri zihinsel sağlık tanıları değildir ve bu bir öz bildirim eğitim aracıdır, klinik bir araç değildir. Lisanslı bir profesyonel tarafından yapılan bir değerlendirmenin yerine geçemez - eğer ilişki kalıplarınız ciddi bir sıkıntıya neden oluyorsa, doğru yol budur.
Bağlanma sorunlarım mı var?
Güvensiz bağlanmanın yaygın belirtileri, terk edilme korkusunun sürekli varlığı, insanların yakınlaşmasına izin vermekte rahatsızlık hissi veya peşinden koşma ve sonra geri çekilme döngüleridir. 'Bağlanma sorunları' bir bozukluk değildir; güvensiz bağlanma, yetişkinlerin büyük bir azınlığı tarafından paylaşılan yaygın, öğrenilmiş bir kalıptır. Ayrıca üstesinden gelinebilir: öz farkındalık, güvenli ilişkiler ve terapi, insanları kazanılmış güvenliğe doğru yönlendirir.
Bir bağlanma tarzı testi, bir kişilik testinden nasıl farklıdır?
Big Five veya 16 tip çerçevesi gibi bir [kişilik testi](/free-personality-test), hayatınızın her alanında ortaya çıkan geniş özellikleri tanımlar; bir bağlanma testi ise belirli bir şeyi ölçer - yakın ilişkilerde nasıl bağlandığınızı. Her kişilik tipi herhangi bir bağlanma stiline sahip olabilir, bu nedenle ikisi rakip değil, tamamlayıcı lenslerdir. Her ikisini de almak, geniş açıdan bir bakış ve yakın plan bir görüntü sağlar.