Zəhərli Şəxs Testi

Toksik Şəxs Testi Nələri Ölçür?

Yuxarıdakı 33 sual davranışa, xarakterə deyil, baxır. Onlar ən çoxunu açığa çıxaran anları araşdırır: münaqişə və tənqidi necə idarə etdiyiniz, başqalarının sərhədlərinə nə dərəcədə hörmət etdiyiniz, necə üzr istədiyiniz (və həqiqətən bunu edib-etmədiyiniz), istədiyinizə nail olmaq üçün nə qədər nəzarətə və ya manipulyasiyaya güvəndiyiniz və qəzəbli olduğunuzda empatiyanızın nə qədər sabit qaldığı.

Bu toksik şəxsiyyət testi özünü qiymətləndirmə alətidir — özünü tanıma üçün hazırlanmışdır, diaqnoz üçün deyil. Heç bir onlayn test heç nəyi diaqnoz edə bilməz; yalnız lisenziyalı bir klinisist bunu edə bilər. Bu test yalnız sizin dürüstlüyünüz qədər yaxşı işləyir, buna görə də cavablarınızı son bir neçə real münaqişənizdən verin, necə davranmağı arzuladığınızı düşünməkdən deyil.

Sonda heç bir toksik/toksik olmayan hökm yoxdur. Ən "toksik" üslublar adi xüsusiyyətlərin ekstremal həddə çatdırılmasıdır — inam üstünlük, dürüstlük qəddarlıq, müstəqillik isə daş divar olmağa çevrilir — buna görə də nəticələriniz hər bir nümunədə harada olduğunuzu göstərir. Test təxminən beş dəqiqə çəkir və siz özünüz üçün və ya başqası üçün cavab verə bilərsiniz; hər iki oxu aşağıda əhəmiyyətlidir.

"Toksik Şəxs" nə deməkdir?

"Toksik" klinik bir termin deyil - onu heç bir diaqnostik manualda tapmayacaqsınız. Bu, psixoloqların əksər hallarda dözdüyü gündəlik qısayoldur, çünki bu, ətrafınızdakı insanlara zərər verən, istəsəniz də, istəməsəniz də davamlı, davam edən bir davranış nümunəsinə işarə edir.

Etiket, psixoloq Lillian Glass'ın 1995-ci il tarixli "Toksik İnsanlar" kitabından yayılmışdır; 2018-ci ilə qədər Oksford Lüğətləri "toksik" sözünü ilin sözü elan etmişdi. O vaxtdan etibarən bu söz demək olar ki, hər şeyi ifadə edirdi - buna görə də dəqiqlik kömək edir.

Bütün tərif bir fərqlilikdə yaşayır: naxış və hadisə. Hər kəs bəzən qeybət edir, kəskin reaksiya verir və ya günahlandırır; toksik davranış tez-tez baş verir, qəbul edən insanlar üçün baha başa gəlir və — ən əhəmiyyətlisi — heç vaxt düzəldilmə ilə nəticələnmir.

Tədqiqatçılar pop termininin işarə etdiyi şeyi araşdırarkən, qaranlıq üçlüyü - narsizm, Makiavellizm, psixopatiya - və münasibətlərdə John Gottmanın "dörd atlısını": tənqid, xor baxma, müdafiəçilik və laqeyd susma araşdırırlar. Toksik davranış şəxsiyyət pozuntusu deyil: bu nümunələri göstərən insanların əksəriyyəti onları - ailə dinamikasından, sağalmamış ağrılardan və ya zəif emosional tənzimləmə bacarıqlarından - öyrənmişdir və öyrənilən şey unudula bilər.

Zəhərli İnsanların Əlamətləri

Zəhərli xüsusiyyətlərin siyahıları onlarla uzana bilər. Bunlar ən vacib olanlardır, yaxından:

• Qazlaytinq — baş vermiş hadisələrin düz bir şəkildə inkar edilməsi ("Mən heç vaxt bunu deməmişəm") və nəticədə öz xatirənizə şübhə etməyə başlamanız.
• Xroniki tənqid və aşağılamalar - sizin hesabınıza zarafatlar, göz yuvarlama, sizin onlardan aşağı olduğunuzu bildirən bir ton.
• Bağışlamalar olmadan — "Bunu hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm" əvəzinə "Bunu etdiyim üçün üzr istəyirəm."
• Günahlandırma və hesablaşma — xeyirxahlıqlar hesab-faktura ilə gəlir və köhnə nəciblik mübahisə zamanı xatırlanır.
• Sərhədləri tapdalamaq — siz yox deyirsiniz, onlar bunu açılış təklifi kimi qəbul edirlər.
• Qurban rolunu oynamaq — hər hekayə bir şəkildə onlarla haqsızlığa uğramış və günahsız bitir.
• Sükut müalicəsi — geri çəkilmə ilə cəza, heç bir zaman çərçivəsi, heç bir izahat.
• Bir-birini üstələmək — sizin çətin həftəniz onların daha çətin həftəsinə hər dəfə uduzur.
• Dedikodu və üçbucaqlama — birisi ilə danışmaq əvəzinə, onlara qarşı müttəfiqlər toplayırlar.
• Şərtlərlə birlikdə olan xeyirxahlıq — sonradan təsir vasitəsinə çevrilən hədiyyə və ya xeyir.

Mən toksikəmmi? Yüksək nəticənin nəyi ifadə etdiyini (və nəyi ifadə etmədiyini)

İlk olaraq, işarələrin siyahısında olan iki paraqraf: toksik bir insanın ən etibarlı işarəsi, hər hansı bir siyahıdan daha sadədir - birisi ilə keçirdiyiniz zamandan sonra necə hiss etdiyiniz. Davamlı olaraq enerjinizin tükəndiyini, narahat olduğunuzu, kiçik hiss etdiyinizi, yumurta qabıqlarının üstündə gəzərək: bu hiss məlumatdır. Və bu işarələrin hər biri başqalarında asanlıqla görünür, lakin özümüzdə görmək həqiqətən çətindir, bu da yuxarıdakı sualların məqsədidir.

Beləliklə, hər terapevtin verdiyi təsdiqlə başlayın, çünki bu doğrudur: köklü zəhərli nümunələr nadir hallarda öz-özünə şübhə ilə gəlir. Əgər siz səmimi şəkildə "mən zəhərlim?" sualını verirsinizsə, artıq dəyişiklik üçün tələb olunan özünü dərk etməyə sahibsiniz — "mən zəhərlim" sorğusuna ən çox ehtiyacı olan insanlar demək olar ki, heç vaxt onu etmirlər. Yüksək bal, testin ciddi şəkildə nəzərə alınmalı olan tez-tez zərərli nümunələri aşkar etdiyini göstərir. Bu, sizin pis insan və ya qırıq biri olduğunuz demək deyil; bunlar vərdişlərdir və vərdişlər dəyişir.

Kədər, tükənmə, yeni valideynlik və xroniki stres demək olar ki, hər kəsi bir müddət daha idarəedici, qıcıqlı və ya daha geri çəkilmiş edir. Əsas suallar: həyat sabitləşəndən sonra bu davam edirmi və yolda ziyanı bərpa edirsinizmi?

Qəbahət burada kömək edir; utanc isə yox. "Mən zərərli bir şey etdim" dəyişiklik üçün motivasiya yaradır; "Mən toksik bir insanam" müdafiə və iflic yaradır. Yüksək nəticəni bir ediləcək işlər siyahısı kimi qəbul edin — sonra onu reallıqla yoxlayın, etimad etdiyiniz bir və ya iki nəfərdən münaqişədə necə göründüyünüzü soruşun. Xarici geribildirim, heç bir öz-özünə qiymətləndirmə testinin sizə verə biləcəyi düzəliş deyil.

Bu, Sizsiniz, yoxsa Münasibətdir?

Bəzən heç bir insan toksik olmur — dinamik toksikdir. İki məqbul insan qarşılıqlı tənqid, müdafiəçilik və hesablaşma dövrəsinə düşə bilər ki, bu da hər ikisinin ən pis tərəflərini ortaya çıxarır. Əgər münasibətdə toksik olanın siz olub-olmadığını düşünürsünüzsə, əvvəlki bir sual verin: bu, mən kiməm, yoxsa bu insanla kiməm?

Kontekst testi kömək edir. Həqiqi bir xüsusiyyət sizinlə birlikdə gəlir - bu, tərəfdaşınızla, iş yoldaşlarınızla, ailənizlə, dostlarınızla ortaya çıxır. Əgər bir davranış yalnız bir insanla görünürsə, özünüzü (və ya onları) etiketləmədən əvvəl münasibəti araşdırın; eyni şey zəhərli dostluq üçün də keçərlidir.

Əgər siz başqasını nəzərdə tutaraq cavab vermisinizsə, yüksək bal məlumatların nümunələri haqqında məlumatdır, diaqnoz qoymaq üçün icazə deyil. Sizin sərhədlərinizi və çıxışlarınızı siz idarə edirsiniz - onların xarakterini deyil. "Zəhərli" mübahisələrdə söhbəti bitirmək üçün istifadə olunur; bu test, etiketləri müzakirə edə biləcəyiniz və dəyişə biləcəyiniz spesifik davranışlarla dəyişdirdiyi üçün məhz faydalıdır.

Bir cümlə açıq şəkildə adlandırılmağı haqq edir: güc, nəzarət, qorxu və ya təhdid nümunəsi istismar deməkdir, "zəhərli dinamika" demək deyil - və bir test bunun üçün yanlış bir vasitədir. Əgər bunu başa düşürsünüzsə, bir mütəxəssisə və ya ABŞ-dakı Milli Ailə Zorakılığı Qaynar Xəttinə (thehotline.org) müraciət edin.

Toksik olmağı necə dayandırmaq olar

Əgər nəticələriniz sizi narahat edirsə, bu, işlənə biləndir. Budur, davranışı dəyişdirən ardıcıllıq — sırayla, çünki hər bir addım növbəti addımı mümkün edir.

• Öz spesifikalar, hisslər deyil. "Mənim çox ola biləcəyimi bilirəm" heç nəyi dəyişmir; "Mübahisələri qazanmaq üçün köhnə səhvləri gündəmə gətirirəm" isə həqiqətən dəyişə biləcəyiniz bir davranışı adlandırır.
• Dayanmağı öyrənin. Ən toksik davranışlar təhlükə altında zəif emosional tənzimləmədir; bacarıq, boğulmuş hissi hiss etmək və cavab vermədən əvvəl bir az ara verməkdir. Susqun müalicə sayılmır - real ara elan olunur və siz geri dönürsünüz.
• Düzgün bərpa edin. Həqiqi üzr, nə etdiyinizi və bunun digər insana nə qədər başa gəldiyini qeyd edir və "amma" sözünü ehtiva etmir. Sonra davranış dəyişməlidir - dəyişiklik olmadan təkrarlanan üzr, öz-özünə zəhərli bir nümunəyə çevrilir.
• Geribildirim istəyin və onun acı olmasını gözləyin. Kiminsə təhlükəsiz olduğunu soruşun: "Mənimlə mübahisə etmək necədir?" — sonra sadəcə dinləyin. Bu mərhələdə müdafiəçilik, real vaxtda özünü göstərən bir naxışdır.
• Terapiyanın formasını tanıyın. Uşaq dinamikalarına və ya köhnə yaralara kök salmış naxışlar — ya da dürüst cəhdlərə baxmayaraq davam edənlər — peşəkar köməyə yaxşı cavab verir. Terapiya, sizin qırıq olduğunuzu qəbul etmək deyil; bu, bir məşqçi ilə bacarıq inkişaf etdirməkdir.

Tam Nəticələrinizi Görün

Bu oxumaqdır; yuxarıdakı suallar isə etməkdir. Əgər 33 sualdan hamısını tamamlamamısınızsa, cavablarınız bu səhifəni məsləhətdən konkret bir mənzərəyə çevirir: hər bir nümunədə, üzr istəməkdən sərhədlərə və nəzarətə qədər harada dayandığınızı göstərir. Bu pulsuzdur - və əgər toksik xüsusiyyətinizin nə olduğunu düşünmüsünüzsə, nümunə-nümunə təhlil tam olaraq buna cavab verir.

Daha sonra, bağlanma üslubu testi, münaqişə üslubu testi və Qaranlıq Üçlük testi eyni mənzərənin qonşu bir parçasını araşdırır - və 16 tipli şəxsiyyət testi əksər insanların başladığı yerdir.

FAQ