Bağlanma Üslubu Testi
Təhlükəsiz, narahat, qaçınan və ya nizamsız? Bağlantılarınızı necə qurduğunuzu və bağlanma stilinizin münasibətləriniz üçün nə demək olduğunu öyrənin.
Başlayın
Başqalarına etibar etmək mənim üçün asandır.
Mən başqalarına güvənməkdə və onların da mənə güvənməsində rahat hiss edirəm.
Adətən münasibətlərimdə özümə güvənirəm.
Mənə əziz olan insanların məni tərk etməsindən narahat olmuram.
Ehtiyaclarımı və hisslərimi açıq şəkildə ifadə edə bilirəm.
Mən özümü itirmədən emosional olaraq mövcud ola bilərəm.
Münasibət məyusluqlarından tez bərpa oluram.
Bu Bağlantı Üslubu Testi Nələri Ölçürür
Müasir bağlanma tədqiqatı insanları dörd qutuya ayırmır və sonra suallar vermir. O, iki davamlı ölçünü ölçür: bağlanma narahatlığı — rədd edilmə və tərk edilmə barədə nə qədər narahat olduğunuz — və bağlanma qaçınması — yaxınlıqda və başqa bir insana asılı olmaqda nə qədər narahat olduğunuz. Bu iki ölçülü model Yaxın Münasibətlərdəki Təcrübələr (ECR) tədqiqat ənənəsindən gəlir və bu pulsuz bağlanma üslubu testi bu çərçivəyə əsaslanır.
Bu iki ölçüdə harada yerləşdiyiniz dörd üslubdan birinə uyğun gəlir. Hər ikisində aşağı olmaq təhlükəsizdir. Yüksək narahatlıq və aşağı qaçınma narahatdır. Yüksək qaçınma və aşağı narahatlıq qaçınandır. Hər ikisində yüksək olmaq qorxulu-qaçınandır.
Yuxarıdakı bağlanma üslubu testi sizdən yaxın münasibətlərdə necə düşündüyünüz, hiss etdiyiniz və davrandığınızla bağlı 36 sual soruşur - etibar, asılılıq, tərk edilmə qorxusu, məsafəni və məyusluğu necə idarə etdiyiniz. Özünüzü necə olduğunuzla cavab verin, necə olmaq istədiyinizlə deyil; nəticə yalnız cavabların dürüstlüyü qədərdir. Və bunu olduğu kimi qəbul edin: hazırkı nümunələrinizin pulsuz öz-özünə hesabat görüntüsü, klinik alət deyil. Üslublar spektrlərdir, qutular deyil.
Dörd Bağlanma Üslubu
Bağlanma stilləri, ən erkən münasibətlərinizdə öyrəndiyiniz və böyüklük münasibətlərinizə daşıdığınız əlaqə qurma nümunələridir. Hər kəs dörd stillərdən birinə meyl edir və heç biri həyat boyu cəza deyil. Tədqiqat nümunələrində, təhlükəsiz bağlanma davamlı olaraq ən yaygın nümunədir, qorxulu-qaçan isə ən az yaygındır. Hər birinin praktikada necə göründüyü budur.
Təhlükəsiz Bağlanma
Təhlükəsiz bağlanma aşağı narahatlıq və aşağı qaçınma deməkdir: siz yaxınlıqda və müstəqillikdə rahat hiss edirsiniz və bu ikisini bir-birinə qarşı qoymur. Siz ehtiyaclarınızı birbaşa soruşursunuz və etibar edirsiniz ki, dürüstcə idarə olunan münaqişə bərpa oluna bilər, sona çatmağın başlanğıcı deyil.
Bir münasibətdə bu, ən yaxşı şəkildə qeyri-adi görünmür - davamlı ünsiyyət, tərəfdaşın məkanına ehtiyacı olduqda panika yoxdur, yaxınlaşdıqda boğulmuş hiss etmə yoxdur. Hazan və Shaver'in orijinal yetkin bağlılıq tədqiqatlarından bəri, təhlükəsiz bağlılıq yetkinlər arasında davamlı olaraq əksər naxış olub.
Narahat Bağlanma (Məşğul)
Narahat bağlanma — araşdırma ədəbiyyatında 'məşğul' — yüksək bağlanma narahatlığıdır: yaxınlıq üçün dərin bir istək, eyni zamanda tərk edilmə qorxusu ilə birləşir. Hər hansı bir əlamət üçün diqqətli olursunuz ki, tərəfdaşınız uzaqlaşa bilər və sizin xəbərdarlıq sisteminiz daha çox həssas, amma dəqiq deyil.
Tanınan naxışlar:
- Münasibətin yaxşı olduğuna dair tez-tez arxayınlıq axtarmaq
- Protest davranışı — təkrarlanan mesajlaşma və ya bir tərəfdaşı cavab verməyə təşviq etmək üçün sınama.
- Neytral siqnalları (qısa cavab, gecikmiş cavab) rədd etmə kimi oxumaq.
- Tək olmağı həqiqətən çətin tapıram.
Qaçınan Bağlanma (Rəddedici)
Rəddedici-qaçan bağlanma yüksək qaçma və aşağı narahatlıqdır: özünə yetərlilik təhlükəsiz hiss olunur, birinə asılı olmaq — ya da asılı olunmaq — buna bir təhdid kimi görünür. Qaçan bağlanması olan insanlar tez-tez tərəfdaşlarına həqiqətən qayğı göstərirlər, lakin onları bir qol uzunluğunda saxlamaqla, bunu tamamilə istəmədən edirlər.
Bu, adətən belə görünür:
- Stress altında əlaqə qurmaq əvəzinə geri çəkilmək və ya susmaq.
- Çox insanın normal hesab etdiyi yaxınlıq miqdarından boğulmuş hiss etmək
- Məsafəni əsaslandırmaq üçün tərəfdaşın qüsurlarına diqqət yetirmək — tədqiqatçıların "deaktivasiya strategiyaları" adlandırdığı şey.
- Emosional ehtiyacları adlandırmaq və ya ifadə etməkdə çətinlik çəkmək
Qorxulu-qaçan Bağlanma (Təşkilatlanmamış)
Qorxulu-qaçan bağlanma hər iki ölçüdə yüksəkdir: yaxınlıq istəyirsiniz və ondan qorxursunuz. Nəticə, yaxınlığı narahatlıqla axtarmaq, sonra isə o an gəldiyi anda geri çəkilmək olan bir itələmə-çəkmə nümunəsidir — bu, sizin üçün olduğu qədər, bir tərəfdaş üçün də çaşdırıcı ola bilər.
Bu, araşdırma nümunələrində dörd bağlanma stilindən ən az yayılmışıdır və daha çox erkən baxıcılıq təcrübəsi qorxulu, xaotik və ya travmatik olan insanlarda görünür.
Adlandırma ilə bağlı bir qeyd, çünki bu, real qarışıqlıq yaradır: 'nizamsız' Main və Solomonun körpələr üzərindəki tədqiqatlarından gəlir, 'qorxulu-qaçan' isə böyüklərdəki bağlanma terminidir. Onlar eyni əsas nümunəni təsvir edir.
Bağlanma Teoriyası Haradan Gəlir
Bağlanma nəzəriyyəsi Britaniyalı psixiatriya mütəxəssisi Con Bowlby ilə başladı. O, 1950-ci illərdə və 60-cı illərdə körpələr ilə qayğıkeşlər arasındakı bağın bioloji bir sistem olduğunu, öyrənilmiş bir rahatlıq olmadığını iddia etdi — o, bağlanmanı "insanlar arasında davamlı psixoloji əlaqə" kimi təsvir etdi. Daha sonra Meri Eynsvort nəzəriyyəni eksperimental bir əsas üzərində qoydu, "Strange Situation" tədqiqatları ilə körpələrin ayrılma və yenidən bir araya gəlmə zamanı təhlükəsiz, narahat-ambivalent və qaçınan davranış nümunələrini müşahidə etdi; Meri Meyn və Cüdit Solomon daha sonra ilk üçə uyğun gəlməyən qeyri-təşkilatlanmış nümunəni müəyyən etdilər.
Yetkin münasibətlərə keçid 1987-ci ildə baş verdi, Cindy Hazan və Phillip Shaver romantik sevginin eyni nümunələri izlədiyini göstərdilər - yetkin bağlılıq tədqiqatlarının əsas işidir. Brennan, Clark və Shaver-in ECR tədqiqatları isə müasir bağlılıq anketlərinin, o cümlədən bu anketin, əsaslandığı iki ölçülü narahatlıq və qaçınma modelini təsdiqlədi.
Eyni zamanda bir xəbərdarlıq: bağlanma nəzəriyyəsi inkişaf psixologiyasında ən yaxşı dəstəklənən çərçivələrdən biridir, lakin öz-özünə hesabat testi sizin cari meyllərinizi, tarixinizi deyil, əks etdirir. Uşaq və böyüklük dövrü arasındakı əlaqələr gerçəkdir - onlar müəyyənedici deyil.
Bağlanma Üslubunuz Dəyişə Bilərmi?
Bəli. Bağlanma üslubları öyrənilmiş naxışlardır, sabit xüsusiyyətlər deyil və tədqiqatçılar qeyri-əminlikdən əminliyə keçməyə "qazanılmış təhlükəsizlik" adını verirlər.
Bir üslubu praktikada dəyişdirən nədir: təhlükəsiz bir tərəfdaşla uzunmüddətli münasibət, terapiya — bağlılığa əsaslanan yanaşmalar və emosional cəhətdən fokuslanmış terapiya məhz bu nümunələr üzərində işləyir — və öz təhrik edən amillərinizin sadə şəkildə dərk edilməsi. Bu, həm də iki istiqamətdə hərəkət edir; böyük həyat stresi illərlə sahib olduğunuz bir təhlükəsizliyi sarsıda bilər.
Sizin üslubunuz münasibətə görə də fərqlənə bilər. Birisi dostları ilə rahat, romantik tərəfdaşları ilə isə narahat ola bilər və bu test sizin dominant cari modelinizi ölçür, sizin hər bir versiyanızı deyil. Əgər bu modellər üzərində məqsədli iş görürsünüzsə, bir neçə aydan sonra testi yenidən keçmək narahatlıq və qaçınma ölçüləri boyunca real irəliləyiş göstərə bilər.
Nəticənizi Anlamaq
Sizin nəticəniz cavablarınızın işarə etdiyi üslubu adlandırır və bu naxışın ən çox əhəmiyyət kəsb edən yerlərdə - münaqişədə, yaxınlıqda və ehtiyaclarınızı necə çatdırmağınızda necə ortaya çıxdığını təsvir edir.
Bununla nə etməli: onlara reaksiya verməzdən əvvəl sizi təhrik edən halları müəyyən edin, naxışı tərəfdaşınıza adlandırın ('siz susanda, mənim narahat tərəfim ən pis ssenarini uydurur') və etiketi bir kimlikdən daha çox müşahidə üçün başlanğıc nöqtəsi kimi qəbul edin. Bir dürüst sərhəd — bu bir təhsil vasitəsidir, terapiya deyil. Əgər bu naxışlar sizə real narahatlıq yaradırsa, lisenziyalı bir terapevt, ideal olaraq bağlanma ilə işləyən biri, düzgün növbəti addımdır.
Nəticələriniz pulsuz hesabınıza saxlanılır, beləliklə, aylarca işdən sonra geri qayıda və iynənin hərəkət edib-etmədiyini görə bilərsiniz. Və bağlılıq bir neçə lensdən biridir: bu, [16 tip şəxsiyyət testi](/free-personality-test), [sevgi dili testi](/tests/love-language-test) və [münaqişə üslubu testi](/tests/conflict-style-test) ilə yaxşı birləşir - necə bağlandığınız, necə sevgi göstərdiyiniz və necə mübarizə apardığınız eyni münasibətlərin üç fərqli görünüşüdür.
FAQ
Mən öz bağlanma stilimi necə müəyyən edə bilərəm?
İki əsas meyara qarşı özünüzü yoxlayın: tərk edilmə qorxusu (anksiyete) və yaxınlığın sizə nə qədər narahatlıq yaratması (qaçınma). Ümumiləşdirilmiş öz yoxlama üçün — həm yaxınlıq, həm də müstəqilliklə rahat olmaq təhlükəsizliyə işarə edir; tərk edilmə qorxusunun üstünlük təşkil etməsi anksiyozluğa işarə edir; yaxınlıqdan narahatlığın üstünlük təşkil etməsi qaçınmaya işarə edir; hər ikisinin eyni anda olması isə qorxulu-qaçınma ilə əlaqəlidir. "Hansı bağlanma üslubuna sahibəm?" sualını verirsinizsə və bir neçə təsvir qismən doğru gəlirsə, bu normaldır — yuxarıdakı 36 suallıq test hər iki meyarı qiymətləndirir ki, siz bir paraqrafdan təxmin etməyə ehtiyac duymayasınız.
Ən yaygın bağlanma üslubu hansıdır?
Təhlükəsiz. Tədqiqat nümunələri davamlı olaraq bunun ən yaygın model olduğunu tapmışdır - təxminən yarısı və ya daha çoxu böyüklər - Hazan və Şaverin klassik tədqiqatlarına geri dönərək. Bu, hələ də qeyri-təhlükəsiz üslubu olan böyüklərin böyük bir azlığını buraxır, buna görə narahat və ya qaçınan nəticə yaygındır, qeyri-adi deyil.
Ən nadir bağlanma üslubu hansıdır?
Qorxulu-qaçan, həmçinin nizamsız adlanır, tədqiqat nümunələrində ən az rast gəlinən üslubdur. Bu, qorxulu və ya xaotik erkən qayğı ilə əlaqəlidir ki, bu da onun həm ən nadir, həm də yaşamaq üçün ən narahat olan naxış olmasının səbəblərindən biridir.
Bir neçə bağlanma üslubuna sahib ola bilərsinizmi?
Bir mənada, bəli — stillər iki davamlı ölçüdə bölgələrdir, möhürlənmiş qutular deyil, buna görə də onların arasında sərhəd yaxınlığında otura bilərsiniz. Eyni zamanda, dostlarla təhlükəsiz, amma romantik tərəfdaşlarla narahat olmaq kimi fərqli münasibətlərdə fərqli naxışlar göstərə bilərsiniz. Test sizin dominant cari meylinizi bildirir, daimi bir kateqoriya deyil.
Bu bağlanma üslubu testi pulsuzdurmu?
Bəli — bütün 36 sual pulsuzdur və prosesin heç bir yerində ödəniş yoxdur. Sonda, pulsuz hesab yaratmaq cavablarınızı saxlayır və tam nəticələrinizi açır; bu, sizinlə yazı arasında olan bir addımdır və həmçinin testi daha sonra yenidən keçməyə və müqayisə etməyə imkan verir.
Bağlanma üslubu testi bir diaqnoz deyilmi?
Xeyr. Bağlanma üslubları zehni sağlamlıq diaqnozları deyil və bu, klinik alət deyil, özünü qiymətləndirmə təhsil vasitəsidir. Lisenziyalı mütəxəssis tərəfindən aparılan qiymətləndirməni əvəz edə bilməz - əgər münasibətlərinizi narahat edən ciddi problemlər yaradırsa, doğru yol budur.
Mənim bağlanma problemlərim varmı?
Qeyri-sabit bağlanmağın ümumi əlamətləri arasında tərk edilmə qorxusu, insanların yaxınlaşmasına icazə verməkdə narahatlıq və ardıcıl olaraq təqib etmək və sonra geri çəkilmək dövrləri var. "Bağlanma problemləri" bir pozuntu deyil, lakin qeyri-sabit bağlanma, böyük bir azlıqda olan böyüklər arasında paylaşılan ümumi, öyrənilmiş bir nümunədir. Bu, eyni zamanda işlənilə biləndir: özünü dərk etmə, sabit münasibətlər və terapiya insanları qazanılmış təhlükəsizliyə doğru irəlilədərək yönləndirir.
Bağlanma üslubu testi şəxsiyyət testindən necə fərqlənir?
Böyük Beşlik və ya 16 tip çərçivəsi kimi bir [şəxsiyyət testi](/free-personality-test) həyatınızın hər sahəsində görünən geniş xüsusiyyətləri təsvir edir; bir bağlılıq testi isə bir spesifik şeyi ölçür - yaxın münasibətlərdə necə bağlandığınızı. Hər hansı bir şəxsiyyət tipi hər hansı bir bağlılıq stilinə sahib ola bilər, buna görə də ikisi rəqib deyil, tamamlayıcı perspektivlərdir. Hər ikisini götürmək sizə geniş bucaqlı görünüş və yaxın planda görüntü təqdim edir.